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El codo de tenista es una afección dolorosa en la que el tendón de la parte externa del antebrazo se sobrecarga y duele. El término «codo de tenista» surgió porque esta lesión es común en los jugadores de tenis pero, en fisioterapia Miguel Peña, lo ven en levantadores de pesas, atletas de CrossFit, golfistas y más.
Causas del codo de tenista
El codo de tenista se produce cuando se pide a la fuerza del tendón de la parte externa del antebrazo que haga más de lo que estaba preparado. Esta sobrecarga hace que el tendón se rompa y duela. Un gran ejemplo de esto es un jugador de tenis recreativo que no juega en absoluto durante el invierno, y tan pronto como llega la primavera, saltan a horas de tenis. Su tendón no estaba preparado para ese volumen de juego y se irrita.
Prevención del codo de tenista
La prevención del codo de tenista se reduce a tres factores principales: gestión del volumen de entrenamiento, trabajo de fuerza y recuperación general.
La principal forma de prevenir el codo de tenista es ser inteligente con cualquier aumento de las actividades que puedan cargar los músculos del antebrazo. No vayas de cero a sesenta, pero añade un poco más de entrenamiento cada semana para permitir que el tendón se adapte a las tensiones a las que se ve sometido.
Lo siguiente es tener tendones fuertes. Incorporar el entrenamiento de agarre a tu rutina de ejercicios ayudará a aumentar la capacidad del tendón y le permitirá tolerar más actividad.
Por último, un sueño y una nutrición adecuados permitirán a tu cuerpo recuperarse del entrenamiento para sanar y optimizar tu rendimiento.
¿Qué se puede hacer para reducir el dolor cuando un paciente tiene codo de tenista?
¿Qué pasa si ya no puedes prevenir el codo de tenista porque ya te duele? El consejo más común que verás en Internet es estirar los músculos del antebrazo. Pero este consejo está desfasado y probablemente no sea tu mejor opción de tratamiento.
Como ya hemos dicho, el codo de tenista es un problema en el que el tendón no está preparado para lo que se le pide. Y los estiramientos no fortalecen ni aumentan la resistencia de los músculos del antebrazo, por lo que no atacan la causa principal del codo de tenista.
En su lugar, queremos centrarnos en ejercicios para fortalecer los músculos del antebrazo con el fin de prevenir y tratar los síntomas del codo de tenista.
Extensiones de muñeca
Un ejercicio comúnmente prescrito serían las extensiones de muñeca con un ritmo lento. Queremos cargarlas lo suficiente para crear alguna molestia leve. Lo trabajaremos tres veces por semana, separadas por un día de descanso.
A menudo, esto irá acompañado de otros ejercicios que aborden sus necesidades individuales y específicas del deporte. Por ejemplo, en los atletas de CrossFit, a menudo vemos que el codo de tenista es el resultado de una debilidad en los dorsales. Por lo tanto, podemos programar un trabajo adicional de fuerza de los dorsales, como las flexiones de brazos rectos.
Si está cansado de que el codo de tenista le impida realizar las actividades que le gustan, una evaluación por parte de un fisioterapeuta deportivo es siempre su mejor opción para conseguir un programa personalizado para curar su codo de tenista lo más rápidamente posible.